No tak wiem wiem, warzywa owoce będą, tylko czy taki mniej więcej rozkład będzie ok? najczęściej będę zmieniał Ww bo jest z czego wybierać no a mięsa to na początek pierś i podroby. np, śniadanie wątróbka potem dalej pierś w około treningowych, no i przed treningiem np kasza a po ryż.
Ostatni posiłek ma być zbilansowany, jak zdarzy Ci się zjeść chleb z twarogiem od czasu do czasu świat się nie zawali, urozmaicaj to ;-) To moze być jajecznica, placki jaglane, czy owsiane, albo miecho/ryba + kasza/ryż ziemniaki + warzywa. Jak brakuje pomysłów na posiłek, to wpadaj do KUCHNIA SFD ;-)
[...] planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) Po treningu białko+węgle... posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy brokuly ok 550kcal 40b/4t/70w Moze to zjedz godzine po trenigu ? w sam raz tylko w zasadzie warzywa w posiłkach okołotreningowych nie stosujemy ale ok posilek [...]
Trening 1.Martwy ciąg 46,5 kg 2.Wyciskanie skos 28,5 kg 3.Wiosłowanie 28,5 kg 4.Wyciskanie z klatki 18 kg 5.Uginanie ramion z sztangą 13 kg 6.Wyciskanie wąsko 22 kg 7.Wspięcia na palce 30 pow Dieta 1.Śniadanie płatki owsiane z mlekiem albo omlet z 2/3 jajek 2.II śniadanie kanapka masło jakaś wędlina i co tam jeszcze będzie w lodówce [...]
Ja często jem taki posiłek: makaron z pszenicy durum + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa/owoc. W Twoim posiłku dałbym zamiast białego ryzu, węglowodany o średnim/niskim ig (kaszę/makaron/ryż brązowy). Dodaj także białko, ilość oliwy możesz zmniejszyć o połowe, zrób sobie do tego surówkę z wazryw i owoców. Napisałes że Twój trening trwa godzinkę [...]
Witam Moje sugestie: I Mleko Płatki Jajka II Mięso Warzywa Oliwa III Makaron razowy Pierś Owoc TRENING IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g V Ser twarogowy półtłusty
[...] jakis owoc. W drugim sniadaniu bulki do wywalenia i szynka, wstaw tu lepsze zrodlo bialka i weglowodanow np ciemne pieczywo z jajkami czy jak masz czas do kasza/makaron/ryz z jakas ryba czy miesem. 3 posilek: jak nie masz problemow z cwiczeniem po jedzeniu to nawet te warzywa mozesz zostawic, jest ok. Po treningowy tez moze byc.Na kolacje [...]
coolkill - sory ale co widzisz zlego w jedzeniu kanapek ze kazesz chlopakowi pojemniki do szkoly nosic? chyba wazne z czym i z czego te kanapki a nie z zasady nie bo nie! ja daje tylko moje sugestie . . . chyba mi nie powiesz że lepiej jeść kanapki niż ryż + wołowina + warzywa + tłuszcze zakładam że jak komuś coś nie pasuje to o tym mówi i [...]
wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy włosike/warzywa itp.) do pracy bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko [...]
[...] bym nie przesadzał, a owoce to jak nie masz skłonności do zalewania tłuszczem w dzien bez treningu, zamiast posilkow po/przed treningowych zjem 1 posilek skladajacy sie z ryzu/kszy + miesko/ryba/tunczyk + warzywka. jedz najlepiej 6 posiłków co 2,5 - 3h więc nie łączyłbym 2 posiłków w 1, przykład, który podałeś jest ok, ale dodaj oliwy do [...]
ŚRODKI UZUPEŁNIAJĄCE Jak już wspominałem, branie witamin i mikro¬elementów korzystnie zapobiega chorobom. Ale istnieją również inne rodzaje środków uzupełniają¬cych, które możecie brać oprócz witamin i mikroelementów. Najpopularniejszy spośród tych środków jest z pewnością koncentrat białkowy w proszku. Jed¬nym ze [...]
kolega wyżej wypisał ci jakie produkty powinnaś spożywać teraz policz sobie ile wynosi twoja przemiana materii, dobra ja policzę wynosi około 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, [...]
2 śniadanie - brak białka. Przed treningiem zjedz ryż brązowy zamiast białego. Dodaj warzywa do posiłków. Wywal te wafle na kolację. Dodaj tłuszczu do diety.
już raczej wezme cell mass bo doradził mi już kumpel , dieta jest na mase;] kurak 1kg dziennie tyle ze udka czasami piersi wskocza... twarogi dziennie 200-400 g , jajka serki wiejski,ryż teraz zamierzam dorzucic warzywa
Generalnie zasada jest taka, aby w każdym posiłku występowały węglowodany złożone oraz białko pełnowartościowe, owoce do śniadania i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, [...]